Yoga Nidra ist eine Yoga-Technik, mit der tiefere Bewusstseinsschichten erreicht werden. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein wird ein psychischer Schlaf erreicht.
Das Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannungstechnik, die auch als “Yogisches Schlafen” bezeichnet wird. Es wird seit Jahrhunderten in der indischen Yogatradition praktiziert und wurde ursprünglich als eine intensive Meditationstechnik verwendet. In unserer heutigen Zeit ist sie neben beispielsweise der Hypnose eine wundervolle Technik, um Stress und Schlafproblemen in wenigen Minuten entgegenzuwirken.
Bei Yoga Nidra wird ähnlich wie in einer Hypnose eine tiefe innere Ruhe erreicht, die den Geist vollständig entspannt.
Es beinhaltet eine Kombination aus Atemübungen, Visualisierungen, Affirmationen und tiefen Körperentspannungen.
Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen. Es ist damit mehr als eine Entspannungsübung, enthält aber keine Körperübungen. Es bringt dem Körper Frische und das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Durch die Tiefenentspannung werden nicht nur allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut, sondern die im Unbewussten liegenden Kräfte werden ins Bewusstsein gehoben.
Philosophie
Die grundlegende Philosophie hinter Yoga Nidra ist, dass Schlaf oder Nicht-Bewusstheit nicht nur der vorherrschende Zustand in der Nacht sind, sondern das ganze Leben prägen. Obwohl das Leben im Hier und Jetzt stattfindet, sind Gedanken meist in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Beim Schlaf ist man dagegen frei von Ängsten, Sorgen, Problemen, Stress und Überforderung. Die Übung Yoga Nidra wird als Weg gesehen, einen größeren Zugang zum Bewusstsein zu erlangen.
Eine tiefe und vollkommene Entspannung wird erlangt, wenn man wachsam und bewusst zwischen Wachen und Schlafen im Alpha-Zustand verharrt. Der Alpha-Zustand lässt sich üblicherweise während der kurzen Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen beobachten.
Auf dieser Grenzlinie entsteht der Yoga-Nidra-Zustand. Er ist wirkungsvoller und wohltuender als der normale Schlaf (viele Störungen und Krankheiten heilen) und Pforte zu einer höheren Bewusstseinsebene. Mit Yoga Nidra kommt man in Kontakt zu der Quelle der Selbsterkenntnis und der Inspiration, die in jedem von uns ruht.
Herkunft
Die Methode bzw. Übung des Yoga Nidra gründet auf alten tantrischen Überlieferungen. Swami Satyananda Saraswati, der Begründer der Bihar School of Yoga in Munger (Indien), studierte tantrische Schriften und entwickelte aus den komplizierten und zeitaufwendigen Praktiken ein neues System, das heutigen Bedürfnissen angepasst sein soll. Es soll von jedem angewendet werden können, unabhängig von Alter, Religion oder Kultur.
Am Ende des Yoga Nidra folgen noch Suggestionen* für einen besseren Schlaf.
Noch ein kleiner Hinweis: Das Yoga-Nidra sollte man im besten Fall auf dem Rücken liegend machen. Gerade aber wenn man es zum Einschlafen zu Hause im Bett hört geht auch die Seite oder eine natürliche Schlafposition
Die von mir angeleitete Einheit ist ohne Rückholphase und zum Einschlafen gedacht. Hast du danach noch etwas vor, stell dir am besten einen Wecker zur Sicherheit.
Yoga Nidra hat einen vorgegebenen systematischen Ablauf. Die Übung soll von der äußeren Ebene der Wahrnehmung systematisch in die tiefere Ebene des Seins und von dort wieder systematisch zurück führen. Darin eingebettet sind verschiedene Elemente mit einem klaren Aufbau. Einzelne Elemente können dem jeweiligen Übungsgrad entsprechend variiert werden. Etwa ein Drittel der Übung gilt der Wahrnehmung des Körpers. Während dieser Zeit geht es darum, Körper und Geist zu einer Einheit zu führen.
Das Yoga Nidra dauert etwa 30 Minuten und soll mit der Entspannung und dem Regenerationseffekt von 2 Stunden erholsamen Schlafs gleichzusetzen sein. Yoga Nidra entspannt vom Alltagsstress, regeneriert Körper, Geist und Seele, fördert die Kreativität und stärkt das Immunsystem. In fortgeschrittenen Stadien dieser Übung sollen tiefsitzende Ängste gelöst und Selbsterkenntnis erlangt werden können.
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